Quadrizeps-Dehnung am Boden
Fokus: Oberschenkel, Hüftbeuger.
- Setz dich mit gestreckten Beinen.
- Beuge ein Knie und stelle den Fuß neben deiner Hüfte ab.
- Lehne dich nach hinten auf die Hände oder Unterarme, so weit es bequem ist.
- Richte dich langsam auf und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte dein anderes Bein gestreckt und vermeide Druck oder Verdrehung am gebeugten Knie.
Sanfter machen
Für weniger Intensität benutze einen Gurt um deinen Knöchel, damit du nicht so weit greifen musst.
Vorsichtsmaßnahmen
Zieh nicht kräftig, wenn du Knie- oder Hüftprobleme hast. Lös dich aus der Position, wenn Schmerzen auftreten.
