Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Routinen
Lauf-Aufwärmen
Mobilisiere Hüften und Beine, bevor du locker ins Laufen startest.
4:30 · Mittel
Nach dem Laufen
Dehne Waden, Oberschenkel, hintere Oberschenkel und Hüften nach dem Laufen sanft.
5:30 · Mittel
Geh-Aufwärmen
Bringe Schultern, Hüften und Knie vor dem Gehen in Bewegung.
4:00 · Mittel
Nach dem Gehen
Entspanne Waden, Oberschenkel und Hüften nach längerer Zeit auf den Beinen.
5:00 · Anfänger
Rad-Aufwärmen
Bereite Schultern und Hüften mit kontrollierten Bewegungen aufs Radfahren vor.
4:00 · Mittel
Nach dem Radfahren
Öffne die Vorderseite deiner Hüften und Brust und entspanne dich nach dem Radfahren.
5:00 · Mittel
Fitness-Aufwärmen
Ein Ganzkörperbewegungsablauf vor deinen gezielten Aufwärmsätzen.
4:00 · Mittel
Nach dem Fitnessstudio
Ganzkörper-Cooldown für Oberschenkel, Waden, Schultern und Hüften.
5:30 · Mittel
Snowboard-Aufwärmen
Führe kontrollierte Drehungen, seitliche Ausfallschritte und Kniebeugen vor dem Fahren aus.
4:00 · Mittel
Nach dem Snowboarden
Entspanne Beine, Gesäß und Rücken nach einem Tag auf dem Board.
5:30 · Mittel
Ski-Aufwärmen
Bringe Knie, Hüften und Rumpf vor deiner ersten Abfahrt in Bewegung.
4:30 · Mittel
Nach dem Skifahren
Entspanne Oberschenkel, Waden und Hüften nach einem Tag auf der Piste.
4:30 · Mittel
Schwimm-Aufwärmen
Bereite Schultern und Rumpf mit sanften, kontrollierten Bewegungen aufs Schwimmen vor.
3:30 · Mittel
Nach dem Schwimmen
Dehne Brust, Schultern und Seiten nach dem Schwimmen.
5:00 · Mittel
Wanderung Warm-up
Komm vor dem Weg in Bewegung mit sanften Beinschwüngen und Kniebeugen.
4:30 · Mittel
Nach der Wanderung
Gönn deinen müden Waden, Oberschenkeln und Hüften eine entspannte Dehnung nach der Tour.
5:30 · Mittel
Tennis Warm-up
Kombiniere Schulterbewegung, Rumpfdrehungen und seitliche Ausfallschritte vor dem Training auf dem Platz.
4:00 · Mittel
Nach dem Tennis
Lockere deine Unterarme, Schultern und Beine nach dem Spiel auf.
6:00 · Mittel
Golf Warm-up
Bereite dich mit Schulter- und Rumpfbewegung auf lockere Probeschwünge vor.
3:30 · Mittel
Nach dem Golf
Entspanne Unterarme, Brust, Rücken und hintere Oberschenkel nach einer Runde.
6:00 · Mittel
Fußball Warm-up
Bereite deine Beine und Hüften auf intensivere Fußballübungen vor.
5:00 · Mittel
Nach dem Fußball
Dehne Oberschenkelvorderseite, Waden, hintere Oberschenkel und Hüften nach dem Spiel.
5:30 · Mittel
Basketball Warm-up
Bewege Schultern und Beine vor deinen basketballspezifischen Übungen.
4:30 · Mittel
Nach dem Basketball
Entspann deinen Unterkörper und deine Schultern nach dem Spiel.
5:30 · Mittel
Klettern Warm-up
Mobilisiere Schultern und Hüften vor leichtem Klettern und bereite den Griff langsam vor.
4:00 · Mittel
Nach dem Klettern
Dehne Unterarme, Brust und Hüften nach dem Klettern sanft; halte den Druck gering.
4:30 · Mittel
Rudern Warm-up
Bewege Schultern, Hüften und Wirbelsäule vor lockeren Ruderschlägen.
3:00 · Mittel
Nach dem Rudern
Lockere hintere Oberschenkel, Hüftbeuger, Brust und Rücken nach dem Rudern.
5:00 · Mittel
Pickleball Warm-up
Wärme Schulterrotation und seitliche Bewegungen vor dem Training auf dem Platz auf.
4:30 · Mittel
Nach Pickleball
Lockere Verspannungen in Unterarmen, Schultern und Beinen nach dem Spiel.
6:00 · Mittel
Angeleitete Dehnübungen für unterwegs.
