Handstütz mit Beinhebung
Fokus: Rumpf, Gesäß, Schultern.
- Starte im Handstütz, Handgelenke unter den Schultern.
- Hebe ein Bein bis etwa Hüfthöhe, ohne die Hüften zu drehen.
- Halte, dann senke langsam und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Spanne deinen Bauch an und halte deinen Nacken in einer Linie mit dem Rücken.
Sanfter machen
Für weniger Intensität setze beide Knie auf die Matte und halte beide Arme gestützt.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeide es, deine Knie zu überstrecken, die Hüfte durchhängen zu lassen oder den unteren Rücken zu überdehnen.
