Hollow Body
Fokus: Rumpf.
- Lege dich auf den Rücken, Arme über Kopf und Beine ausgestreckt.
- Drücke den unteren Rücken auf die Matte.
- Hebe Schultern, Arme und Beine leicht an und halte.
- Langsam lösen.
Hilfreicher Hinweis
Atme weiter und verringere die Hebung, falls dein Rücken sich wölbt.
Sanfter machen
Für weniger Intensität beuge die Knie und halte die Beine näher am Körper.
Vorsichtsmaßnahmen
Senke deine Gliedmaßen, wenn dein Rücken ins Hohlkreuz geht oder du Anspannung spürst.
