Brustöffner im Stehen
Fokus: Brust, Schultern, oberer Rücken.
- Stelle dich aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Lege die Hände hinter den Kopf, Ellbogen zeigen seitlich.
- Ziehe die Ellbogen sanft zurück und hebe die Brust.
Hilfreicher Hinweis
Halte deinen Nacken entspannt und vermeide ein Hohlkreuz.
Sanfter machen
Für weniger Intensität: Senke die Arme und mache die Bewegung zur Brustöffnung kleiner.
Vorsichtsmaßnahmen
Nutze einen angenehmen Bewegungsrahmen bei Schulter- oder Nackenproblemen. Ziehe die Ellenbogen nicht mit Kraft zurück.
