Seitliches Beinheben im Liegen
Fokus: Außenseite der Hüften, Gesäß.
- Lege dich auf die Seite, Kopf abgestützt, Beine übereinander.
- Hebe das obere Bein langsam, halte es gestreckt.
- Kontrolliert absenken, dann andere Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte die Hüften gestapelt, kippe sie nicht nach hinten.
Sanfter machen
Für weniger Intensität beuge das bewegte Knie und hebe das Bein nur leicht an.
Vorsichtsmaßnahmen
Frag zuerst eine Fachperson, wenn du Hüft- oder unteren Rückenbeschwerden hast. Vermeide ruckartiges Beinziehen.
