Heldenpose
Fokus: Oberschenkel, Fußgelenke, Hüften.
- Knie dich hin, Knie zusammen und Füße seitlich neben die Hüften.
- Senke die Hüften zwischen die Fersen auf den Boden oder ein Kissen.
- Setz dich aufrecht hin und lege die Hände auf die Oberschenkel.
Hilfreicher Hinweis
Benutze ein Kissen unter deinem Gesäß, falls tiefes Sitzen deine Knie belastet.
Sanfter machen
Für weniger Intensität: Sitze höher auf einem festen Kissen und polstere die Knie. Wähle einen Stuhl, wenn das Knien unangenehm ist.
Vorsichtsmaßnahmen
Belaste Knie, Fußgelenke oder Hüften nicht. Wenn du schwanger bist, nutze eine Stütze und hole Rat ein, falls du unsicher bist.
