Ausfallschritt
Fokus: Hüftbeuger, Oberschenkel.
- Knie dich hin und stelle einen Fuß nach vorne, das Knie über dem Knöchel.
- Richte deinen Oberkörper auf und strecke die Arme nach oben.
- Schiebe die Hüften sanft vor, dann Seite wechseln.
Hilfreicher Hinweis
Lege ein Kissen unter dein hinteres Knie und hebe die Brust an.
Sanfter machen
Für weniger Intensität: Lass die Hände auf den Hüften und mache die Vorwärtsbewegung kleiner. Polstere das knieende Knie ab.
Vorsichtsmaßnahmen
Belaste deine Knie nicht zu stark. Sprich zuerst mit einer Fachkraft, falls du Hüftprobleme hast.
