Schulteröffner
Fokus: Brust, Schultern.
- Lege dich auf den Bauch, einen Arm zur Seite gestreckt.
- Setze die gegenüberliegende Hand in Brusthöhe ab.
- Drücke leicht, um dich in Richtung des gestreckten Arms zu rollen, das obere Bein als Stütze beugen.
- Langsam zurück und Seite wechseln.
Hilfreicher Hinweis
Rolle nur so weit, wie es deine Schulter ohne Anstrengung zulässt.
Sanfter machen
Für weniger Intensität rolle nur ein wenig und lasse mehr Gewicht auf deiner stützenden Hand.
Vorsichtsmaßnahmen
Zwinge die Rollbewegung nicht, besonders bei Schulter-, Hüft- oder Rückenproblemen.
