Wandsitz
Fokus: Oberschenkel, Gesäß.
- Stelle dich mit dem Rücken an eine stabile Wand.
- Setze die Füße nach vorne und rutsche in eine bequeme Sitzposition.
- Halte die Füße flach und die Knie über den Fußgelenken.
Hilfreicher Hinweis
Lehne deinen Rücken gegen die Wand und wähle eine angenehme Tiefe.
Sanfter machen
Für weniger Intensität rutsche weiter oben an der Wand, damit die Knie weniger stark gebeugt sind.
Vorsichtsmaßnahmen
Frag zuerst eine Fachperson, wenn du Knie-, Hüft- oder Rückenprobleme hast. Halte den Rücken an der Wand gestützt.
