Pike an der Wand
Fokus: Schultern, Rumpf, Oberschenkelrückseite.
- Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und setze die Hände auf den Boden.
- Laufe mit den Füßen die Wand hoch und hebe die Hüften.
- Bringe die Hüften über die Schultern und strecke die Beine zur Wand.
- Halte und laufe langsam wieder herunter.
Hilfreicher Hinweis
Halte deine Handgelenke unter den Schultern und den Kopf zwischen den Armen.
Sanfter machen
Für weniger Intensität bleibe mit den Füßen am Boden und stütze dich für eine stehende Wandplanke mit den Händen an der Wand ab.
Vorsichtsmaßnahmen
Nutze eine Wand mit gutem Halt und halte die Handgelenke unter den Schultern.
