Sitzende Vierer-Figur
Fokus: Hüften, Gesäß.
- Setze dich an die Vorderkante eines stabilen Stuhls, Füße flach.
- Lege einen Knöchel über den gegenüberliegenden Oberschenkel.
- Beuge dich sanft aus der Hüfte nach vorne.
- Richte dich wieder auf und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte deinen Rücken lang und stütze dich nicht auf das überkreuzte Knie.
Sanfter machen
Für weniger Intensität halte den überkreuzten Knöchel weiter vom Körper entfernt und richte deinen Oberkörper auf.
Vorsichtsmaßnahmen
Sei vorsichtig bei Hüft- oder Knieproblemen. Drücke nicht auf das überkreuzte Knie.
