Flugzeug
Fokus: Rücken, Schultern, Gesäß.
- Lege dich auf den Bauch, Arme seitlich gestreckt.
- Hebe sanft Brust, Arme und Beine an.
- Kurz halten, dann kontrolliert absenken.
Hilfreicher Hinweis
Schau nach unten und halte deinen Nacken in Verlängerung des Rückens.
Sanfter machen
Für weniger Intensität hebe immer nur einen Arm oder ein Bein an und halte die Bewegung flach.
Vorsichtsmaßnahmen
Halte deinen Nacken neutral. Sei vorsichtig bei Rücken- oder Nackenproblemen.
