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Atme ein und aus

Fokus: Entspannung, Atmung.

Atme ein und aus

Atme ein und aus

Fokus: Entspannung, Atmung.

  1. Stell dich bequem hin und entspanne deine Schultern.
  2. Atme langsam durch die Nase ein.
  3. Atme sanft durch Nase oder Mund aus.
  4. Behalte einen ruhigen, natürlichen Rhythmus bei.

Hilfreicher Hinweis

Entspann deinen Kiefer und deine Schultern; erzwinge keinen tieferen Atemzug.

Sanfter machen

Für weniger Intensität atme in deinem natürlichen Rhythmus, ohne jede Atmung zu verlängern.

Vorsichtsmaßnahmen

Wähle einen sicheren, bequemen Platz und halte deine Atmung natürlich.

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