Heraufschauender Hund

Fokus: Brust, Bauch, Schultern.

Heraufschauender Hund

Fokus: Brust, Bauch, Schultern.

Lege dich auf den Bauch, Handflächen neben deinen unteren Rippen.
Drücke über Hände und Fußrücken, um deine Brust anzuheben.
Strecke die Arme nur so weit, wie es für dich angenehm ist, und hebe die Oberschenkel vom Boden.

Hilfreicher Hinweis

Halte deine Schultern weg von den Ohren und vermeide ein Knicken im unteren Rücken.

Sanfter machen

Für weniger Intensität: Lasse die Oberschenkel unten und hebe den Oberkörper nur wenig an, wie in der niedrigen Kobra.

Vorsichtsmaßnahmen

Belaste weder deinen unteren Rücken noch schmerzende Handgelenke zu stark.

Verwandte Routinen

Aufwachen

Kurze, einfache Routine, um den Tag mit Bewegung zu starten.

5:00 · Anfänger

Unterer Rücken

Eine Abfolge mit Fokus auf Bewegungen für den unteren Rücken, das Becken und die Hüften.

10:00 · Mittel

Ganzkörper

Eine ganzheitliche Routine für mehr Flexibilität. Erlebe über 20 abwechslungsreiche Dehnungen, gezielt für wichtige Muskeln und Gelenke im ganzen Körper.

15:00 · Mittel

Drehungen I

Mach deine Wirbelsäule beweglicher mit gezielten Drehungen für den oberen, mittleren und unteren Rücken. Kräftige deine Gelenke mit zusätzlichen Handgelenk- und Fußgelenk-Dehnungen. Für Einsteiger geeignet.

7:00 · Anfänger

Heraufschauender Hund