Umgekehrte Planke
Fokus: Schultern, Gesäß, Rumpf.
- Setz dich mit gestreckten Beinen und den Händen hinter deinen Hüften, die Finger zeigen zu den Füßen.
- Drücke über Hände und Fersen und hebe dabei die Hüfte an.
- Halte eine gerade Linie durch Rumpf und Beine.
- Senke dich langsam wieder ab.
Hilfreicher Hinweis
Halte deine Schultern weg von den Ohren und deinen Nacken bequem.
Sanfter machen
Für weniger Intensität beuge die Knie, stelle beide Füße ab und hebe die Hüften nur wenig an.
Vorsichtsmaßnahmen
Lass deine Schultern nicht einsinken oder die Hüften fallen.
