Plank an der Wand
Fokus: Rumpf, Schultern.
- Starte auf Händen und Knien, Blick von der Wand weg.
- Laufe mit den Füßen an der Wand hoch, bis dein Körper eine waagerechte Planke bildet.
- Halte die Schultern über den Handgelenken und halte die Position.
- Gehe langsam mit den Füßen zurück.
Hilfreicher Hinweis
Nutze eine Wand und einen Boden mit gutem Halt.
Sanfter machen
Für weniger Intensität bleibe mit den Füßen am Boden und stütze dich für eine stehende Wandplanke mit den Händen an der Wand ab.
Vorsichtsmaßnahmen
Nutze eine Wand mit gutem Halt und halte die Handgelenke unter den Schultern.
