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Knie-zur-Brust

Fokus: Unterer Rücken, Hüften.

Knie-zur-Brust

Knie-zur-Brust

Fokus: Unterer Rücken, Hüften.

  1. Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt.
  2. Ziehe beide Knie zur Brust und umfasse deine Schienbeine.
  3. Kopf bleibt auf der Matte, atme langsam.

Hilfreicher Hinweis

Umarme dich sanft, anstatt fest zu ziehen.

Sanfter machen

Für weniger Intensität halte dich hinter deinem Oberschenkel fest und ziehe das Knie nur ein Stück heran.

Vorsichtsmaßnahmen

Frag nach Operationen oder akuten Rückenverletzungen zuerst fachärztlich nach. Vermeide es, stark an den Knien zu ziehen.

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