Seitliche Grätsche im Sitzen
Fokus: Seiten, innere Oberschenkel, Oberschenkelrückseite.
- Setze dich mit locker gespreizten Beinen, Zehen nach oben.
- Beuge dich zu einem Bein und schiebe die Hand daran entlang.
- Zur Mitte zurück und auf der anderen Seite wiederholen.
Hilfreicher Hinweis
Beide Hüften bleiben am Boden und greife nur so weit, wie es für dich angenehm ist.
Sanfter machen
Für weniger Intensität setze dich auf eine gefaltete Decke, beuge die Knie leicht und beuge dich weniger weit vor.
Vorsichtsmaßnahmen
Erzwinge die Dehnung nicht. Hole zuerst Rat ein, falls du eine Verletzung oder Erkrankung hast.
