Beinbeuger-Zug
Fokus: Oberschenkelrückseiten, Waden.
- Setz dich mit gestreckten Beinen und lege einen Gurt um einen Fuß.
- Lege dich zurück und halte den Gurt, während du das Bein nach oben führst.
- Ziehe das Bein sanft zu dir heran, dann wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte den Kopf gesenkt und beuge das angehobene Knie bei Bedarf leicht.
Sanfter machen
Für weniger Intensität beuge das angehobene Knie leicht und unterstütze die Oberschenkelrückseite.
Vorsichtsmaßnahmen
Zieh nicht am Gurt, besonders bei Problemen mit den Oberschenkelrückseiten oder dem unteren Rücken. Stoppe, wenn es schmerzt.
