Einarmiger Plank
Fokus: Rumpf, Schultern.
- Starte im Handstütz, Füße weiter auseinander als die Hüften.
- Verlagere das Gewicht auf eine Hand und hebe die andere zur Hüfte.
- Halte die Hüften ruhig, dann senke und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Durch die Stützhand aktiv drücken und ein Rotieren des Oberkörpers vermeiden.
Sanfter machen
Für weniger Intensität setze beide Knie auf die Matte und halte beide Arme gestützt.
Vorsichtsmaßnahmen
Lege deine Hand ab, wenn deine Hüfte absinkt oder du die Kontrolle verlierst.
