Einarmige Umarmung im Sitzen
Fokus: Schultern, oberer Rücken.
- Setze dich aufrecht, Füße flach.
- Führe einen Arm quer vor die Brust und unterstütze ihn mit dem anderen Unterarm.
- Ziehe ihn sanft näher, dann löse und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Lass die dehnende Schulter unten und den Ellenbogen unter Schulterhöhe.
Sanfter machen
Für weniger Intensität lockere die Armhaltung und lasse die Schultern entspannt.
Vorsichtsmaßnahmen
Beende die Übung bei Schmerzen oder Ziehen in Schulter oder oberem Rücken.
