Umgekehrter Ausfallschritt
Fokus: Oberschenkelrückseiten, Waden.
- Gehe aus dem Knien mit einem Bein nach vorne, setze die Ferse auf den Boden.
- Ziehe die Fußspitze nach oben und platziere die Hände neben deinem Bein.
- Beuge dich sanft nach vorne, dann zurück und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte deinen Rücken lang und beuge vorne das Knie leicht, wenn nötig.
Sanfter machen
Für weniger Intensität beuge das dehnende Knie und stütze deine Hände auf eine stabile Unterlage.
Vorsichtsmaßnahmen
Sei vorsichtig bei Problemen mit der hinteren Oberschenkelmuskulatur oder dem unteren Rücken. Höre auf und hole Rat ein, wenn es weh tut.
