Einzelnes Knie-zur-Brust
Fokus: Unterer Rücken, Hüften.
- Lege dich auf den Rücken, Beine ausgestreckt.
- Beuge ein Knie und ziehe es sanft Richtung Brust.
- Langsam lösen, dann andere Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte den Kopf gesenkt und ziehe nicht am Knie.
Sanfter machen
Für weniger Intensität halte dich hinter deinem Oberschenkel fest und ziehe das Knie nur ein Stück heran.
Vorsichtsmaßnahmen
Löse das Knie, wenn du Schmerzen oder Unwohlsein spürst.
