Superman
Fokus: Rücken, Gesäß, Schultern.
- Lege dich auf den Bauch, Arme nach vorne gestreckt und Beine ausgestreckt.
- Hebe sanft deine Arme, Brust und Beine.
- Halte kurz und senke dann langsam ab.
Hilfreicher Hinweis
Schau nach unten und strecke dich lang, anstatt hochzuheben.
Sanfter machen
Für weniger Intensität hebe immer nur einen Arm oder ein Bein an und halte die Bewegung flach.
Vorsichtsmaßnahmen
Hebe sanft an und senke sofort wieder ab, falls du Zug spürst.
