Nackenrolle
Fokus: Nacken, oberer Rücken.
- Setze dich aufrecht, Schultern entspannt.
- Neige das Kinn zur Brust.
- Rolle den Kopf langsam vorne zu einer Schulter und dann zur anderen.
Hilfreicher Hinweis
Mache lieber eine sanfte halbkreisförmige Bewegung nach vorne als eine volle Kreisbewegung.
Sanfter machen
Für weniger Intensität mache die Halsbewegung kleiner und lasse Druck mit den Händen weg.
Vorsichtsmaßnahmen
Stoppe, falls das Rollen Schmerzen oder Unwohlsein verursacht, und hole dir fachlichen Rat.
