Rumpfrotation
Fokus: Rücken, Hüften, Seiten.
- Setze dich aufrecht hin und schlage ein Fußgelenk über das gegenüberliegende Knie.
- Drehe deinen Oberkörper sanft in Richtung des überkreuzten Beins.
- Lege den gegenüberliegenden Ellenbogen gegen das Bein und nutze den Stuhl zur leichten Unterstützung.
- Löse auf und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte die Hüften ruhig und ziehe dich nicht in die Drehung.
Sanfter machen
Für weniger Intensität: Drehe dich weniger weit und halte die Schultern entspannt.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeide es, die Drehung zu erzwingen, besonders bei Rückenproblemen. Stoppe, wenn es schmerzt.
