Liegende Viererfigur

Fokus: Hüften, Gesäß.

Liegende Viererfigur

Fokus: Hüften, Gesäß.

Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach.
Kreuze einen Knöchel über den gegenüberliegenden Oberschenkel.
Halte hinter dem stützenden Oberschenkel und ziehe das Bein sanft zu dir.
Löse und wechsle die Seite.

Hilfreicher Hinweis

Das gekreuzte Fußgelenk anziehen und den Kopf auf der Matte lassen.

Sanfter machen

Für weniger Intensität lasse den stützenden Fuß auf dem Boden.

Vorsichtsmaßnahmen

Sei vorsichtig bei Hüftproblemen oder kürzlichen Verletzungen. Löse die Dehnung, wenn sie weh tut.

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