Umarmung im Stehen
Fokus: oberer Rücken, Entspannung.
- Stelle dich bequem mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Verschränke die Arme und lege die Hände auf die gegenüberliegenden Schultern.
- Umarme dich sanft und atme langsam.
Hilfreicher Hinweis
Halte deine Knie leicht gebeugt und vermeide ein Hochziehen der Schultern.
Sanfter machen
Für weniger Intensität lockere die Armhaltung und lasse die Schultern entspannt.
Vorsichtsmaßnahmen
Halte deinen Rücken entspannt und spanne die Schultern nicht an.
