Pflug
Fokus: Rücken, Beinrückseiten, Schultern.
- Lege dich auf den Rücken, Arme neben dir.
- Hebe mit Kontrolle deine Beine und Hüften und stütze deinen Rücken mit den Händen.
- Führe die Füße nur so weit über den Kopf, wie es dir angenehm ist.
- Senke die Wirbelsäule langsam ab, um herauszukommen.
Hilfreicher Hinweis
Halte den Kopf ruhig und verteile das Gewicht auf die Schultern, nicht auf den Nacken.
Sanfter machen
Für weniger Intensität lasse deine Hüften auf dem Boden und lege die Beine stattdessen an die Wand.
Vorsichtsmaßnahmen
Fortgeschrittene Übung: Bei Problemen mit Nacken, Rücken oder Schulter nur unter Anleitung ausführen. Verwende ggf. eine Schulternunterlage und zwinge dich nie in die Position.
