Seitlicher Unterarmstütz
Fokus: Rumpf, Seiten, Schultern.
- Lege dich auf die Seite, Beine übereinander, Ellbogen unter der Schulter.
- Drücke über den Unterarm, um die Hüften zu heben.
- Halte den Körper in einer Linie, dann senken und wechseln.
Hilfreicher Hinweis
Halte deine stützende Schulter stark und atme ruhig.
Sanfter machen
Für weniger Intensität lasse das untere Knie am Boden und verzichte auf ein Anheben des Beins.
Vorsichtsmaßnahmen
Frag zuerst eine Fachperson, wenn du Probleme mit Handgelenken, Ellbogen oder Schultern hast. Vermeide ein Durchhängen der Hüfte.
