Beinheben
Fokus: Rumpf.
- Lege dich auf den Rücken, Arme neben dir, Beine ausgestreckt.
- Hebe sanft beide Beine an, halte den unteren Rücken auf der Matte.
- Kurz halten, dann kontrolliert absenken.
Hilfreicher Hinweis
Heb deine Beine höher oder beuge die Knie, wenn dein Rücken sich wölbt.
Sanfter machen
Für weniger Intensität beuge die Knie und halte die Beine näher am Körper.
Vorsichtsmaßnahmen
Reduziere die Anstrengung, wenn dein unterer Rücken sich vom Boden hebt.
