Schmetterling
Fokus: Hüften, innere Oberschenkel.
- Setze dich gerade hin und bringe die Fußsohlen zusammen.
- Halte die Füße oder Knöchel und lasse die Knie zu den Seiten fallen.
- Atme ruhig, ohne die Knie nach unten zu drücken.
Hilfreicher Hinweis
Stell deine Füße weiter von den Hüften weg für eine sanftere Dehnung.
Sanfter machen
Für weniger Intensität unterstütze deine Knie mit Kissen und stelle die Füße weiter weg von den Hüften.
Vorsichtsmaßnahmen
Zwinge deine Knie nicht nach unten, besonders bei Hüft- oder Knieproblemen.
