Doppelte Taube
Fokus: Hüften, Gesäß.
- Setze dich mit einem gebeugten Schienbein vor dir.
- Lege das andere Schienbein darüber, Knöchel über Knie.
- Sitz gerade, lehne dich dann nach vorne, wenn es angenehm ist.
- Löse langsam auf und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Polstere Lücken mit Kissen aus und vermeide Druck auf die Knie.
Sanfter machen
Für weniger Intensität halte den überkreuzten Knöchel weiter vom Körper entfernt und richte deinen Oberkörper auf.
Vorsichtsmaßnahmen
Drücke nicht auf deine Knie, besonders bei Hüft- oder Knieproblemen. Stoppe bei Schmerzen.
