Taube
Fokus: Hüften, Gesäß.
- Starte auf Händen und Knien.
- Führe ein Knie nach vorne und lege das Schienbein quer auf die Matte.
- Das andere Bein nach hinten ausstrecken, Hüften dabei gerade halten.
- Aufrecht bleiben oder nach vorne beugen, dann Seite wechseln.
Hilfreicher Hinweis
Stütze deine vordere Hüfte mit einem Kissen; zwinge das Schienbein nicht parallel zur Matte.
Sanfter machen
Für weniger Intensität: Lege ein festes Kissen unter die Hüfte des gebeugten Beins oder nutze die liegende Vierer-Dehnung.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeide dies bei aktuellen oder anhaltenden Knieverletzungen oder Hüftproblemen.
