Sitzende Drehung
Fokus: Rücken, Hüften.
- Setze dich aufrecht, Beine gestreckt.
- Beuge ein Knie und stelle den Fuß außerhalb des anderen Oberschenkels auf.
- Drehe den Oberkörper zum gebeugten Knie, stütze dich leicht mit den Händen ab.
- Löse langsam auf und wiederhole auf der anderen Seite.
Hilfreicher Hinweis
Verlängere deine Wirbelsäule, bevor du drehst; ziehe dich nicht selbst herum.
Sanfter machen
Für weniger Intensität: Drehe dich weniger weit und halte die Schultern entspannt.
Vorsichtsmaßnahmen
Sei vorsichtig bei Wirbelsäulenproblemen. Frage zuerst eine Fachperson, wenn du eine Hüftverletzung hast.
