Seitliche Nackenbewegung mit Händen
Fokus: Nacken, Schultern.
- Setze dich gerade hin und halte mit einer Hand die Stuhlkante.
- Neige den Kopf sanft zur anderen Seite.
- Lege die freie Hand leicht auf den Kopf, ohne zu ziehen.
- Löse und wiederhole auf der anderen Seite.
Hilfreicher Hinweis
Beide Schultern unten halten und das Gesicht nach vorne richten.
Sanfter machen
Für weniger Intensität mache die Halsbewegung kleiner und lasse Druck mit den Händen weg.
Vorsichtsmaßnahmen
Ziehe nicht am Kopf. Frag bei Nackenproblemen oder Schmerzen erst eine Fachperson.
