Knie-Dehnung vorderer Oberschenkel
Fokus: Oberschenkel, Hüftbeuger.
- Gehe aus dem Vierfüßlerstand mit einem Fuß nach vorne, außen an deine Hand.
- Lasse das hintere Knie auf der Matte und richte deinen Oberkörper auf.
- Beuge das hintere Bein und halte dieses Fußgelenk vorsichtig.
- Langsam lösen und auf der anderen Seite wiederholen.
Hilfreicher Hinweis
Lege ein Kissen unter dein hinteres Knie und stelle den vorderen Fuß fest auf.
Sanfter machen
Für weniger Intensität: Lass die Hände auf den Hüften und mache die Vorwärtsbewegung kleiner. Polstere das knieende Knie ab.
Vorsichtsmaßnahmen
Sei vorsichtig bei Problemen am Oberschenkel oder Hüftbeuger. Höre auf und hole Rat ein, wenn es weh tut.
