Umgekehrte Planke mit Beinheben
Fokus: Rumpf, Gesäß, Schultern.
- Hebe dich in eine umgekehrte Planke, die Hände hinter den Hüften, Beine gestreckt.
- Heb ein Bein, während die Hüften auf gleicher Höhe bleiben.
- Halte, dann senke das Bein und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte die Brust offen und lass die Hüften nicht absinken.
Sanfter machen
Für weniger Intensität beuge die Knie, stelle beide Füße ab und hebe die Hüften nur wenig an.
Vorsichtsmaßnahmen
Senke dein Bein, wenn deine Hüften absinken oder deine Schultern angespannt sind.
