Beine-an-der-Wand
Fokus: Beine, Oberschenkelrückseiten, Entspannung.
- Setze dich seitlich neben eine Wand.
- Lege dich auf den Rücken und schwinge die Beine an die Wand.
- Lege die Arme neben dir ab und lasse die Wand die Beine stützen.
Hilfreicher Hinweis
Rücke mit den Hüften weiter von der Wand weg, wenn deine Beinrückseite angespannt ist.
Sanfter machen
Für weniger Intensität bewege die Hüften weiter von der Wand weg und beuge die Knie leicht.
Vorsichtsmaßnahmen
Passe den Abstand zur Wand an, wenn sich dein Rücken oder deine Hüfte überlastet anfühlen.
