Stehender Quadrizeps
Fokus: Oberschenkel, Hüftbeuger.
- Stelle dich seitlich an eine Wand oder stabilen Stuhl zur Balance.
- Beuge ein Knie und halte den Knöchel hinter dir.
- Ziehe die Ferse sanft zu deinem Gesäß.
- Löse langsam und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte deine Knie dicht beieinander und deinen Oberkörper aufrecht.
Sanfter machen
Für weniger Intensität benutze einen Gurt um deinen Knöchel, damit du nicht so weit greifen musst.
Vorsichtsmaßnahmen
Nutze eine Wand oder einen Stuhl zum Ausbalancieren. Ziehe nicht kräftig am Knöchel.
