Übungen
Wähle ein Thema und vergleiche dann die Bewegungen und Routinen.
Alltagssituationen
Dehnen nach dem Training
Vergleiche eine allgemeine Einheit nach dem Training mit der bestehenden Sequenz nach dem Laufen. Ihre Bewegungslisten und das Timing erklären den Unterschied klarer als ein Erholungs-Label allein.
Dehnen für eine Pause am Schreibtisch
Wähle zwischen einer Sitzsequenz und einer Pause im Stehen. Die beiden Routinen verwenden unterschiedliche Bewegungen und Dauern statt derselben Einheit unter neuem Namen.
Dehnen am Abend
Vergleiche zwei Abendeinheiten nach der verfügbaren Zeit und den Positionen, die du bevorzugst. Die längere Sequenz Deep Relax ist etwas anderes als Unwind to Sleep.
Dehnen am Morgen
Beginne mit der Zeit und dem Platz, die du heute Morgen hast. Wake Up ist eine längere Sequenz als Starter; vergleiche die Bewegungen, bevor du dich für eine von beiden entscheidest.
Körperbereich
Bewegungsoptionen für Knöchel und Fuß
Prüfe einzelne Bewegungen für Knöchel und Fuß oder vergleiche die Vorbereitungs- und Nach-dem-Gehen-Routinen. Die vollständigen Einheiten umfassen auch andere Bereiche.
Bewegungen für Rücken und Rumpf
Wähle zwischen einer auf den unteren Rücken fokussierten Einheit und einer auf Rotation fokussierten Einheit. Diese Katalogbezeichnungen beschreiben den Bewegungsschwerpunkt, nicht eine Diagnose oder einen Behandlungsplan.
Optionen zum Öffnen von Brust und Schultern
Vergleiche einzelne Brustbewegungen mit schulterfokussierten und Ganzkörperroutinen. Eine Bewegungsanleitung erklärt einen Aufbau; eine vollständige Routine umfasst weitere Bereiche und Positionswechsel.
Bewegungsoptionen für Gesäß und Hüfte
Nutze die Bewegungskarten, um gesäßfokussierte Positionen zu prüfen, und vergleiche dann die umfassenderen Hüftroutinen, wenn du eine vollständige Einheit möchtest.
Hüftdehnung und Mobilität
Vergleiche die kürzere und längere hüftfokussierte Einheit oder schau dir zuerst eine Bewegung an. Die mittlere Einheit fügt Zeit und Bewegungen hinzu; sie ist nicht automatisch die bessere Wahl.
Dehnoptionen für die Beine
Beinroutinen können sich auf verschiedene Bereiche konzentrieren. Vergleiche die Sequenz für die Oberschenkelrückseite, die Hüftsequenz und die umfassendere Einheit nach dem Laufen, statt jede Unterkörperroutine als austauschbar zu behandeln.
Bewegungsoptionen für den Nacken
Die Nackensequenz bleibt eng fokussiert; die sitzende Schreibtischsequenz umfasst eine breitere Bewegungspause. Vergleiche beide, bevor du entscheidest, wie viel deiner Einheit du einem Bereich widmen möchtest.
Schulterdehnung
Erkunde Schulterbewegungen und vergleiche die zwei Katalogsequenzen. Lies die Positionen über Kopf und hinter dem Körper, bevor du entscheidest, welche Sequenz zu deinem verfügbaren Bewegungsradius passt.
Auswahl für Rumpfmobilität
Vergleiche zwei rotationsfokussierte Sequenzen und prüfe einzelne Rumpfbewegungen. Die längere Einheit verändert sowohl die Zahl der Schritte als auch die Trainingszeit.
Bewegungen für Handgelenk und Arm
Durchsuche Bewegungen für Handgelenk und Arm zusammen mit vollständigen Optionen für Pausen am Schreibtisch. Einzelne Bewegungen sind nützlich, wenn du einen engeren Fokus als bei einer kompletten Schreibtischroutine möchtest.
Aktivität
Dehnen rund ums Klettern
Vergleiche die Katalogeinheit vor dem Klettern mit der danach. Die Vorbereitungs- und Cool-down-Sequenzen haben ihre eigene Bewegungsreihenfolge und ihr eigenes Timing.
Dehnen rund ums Radfahren
Vergleiche die Katalogeinheit vor dem Radfahren mit der danach. Die Vorbereitungs- und Cool-down-Sequenzen haben ihre eigene Bewegungsreihenfolge und ihr eigenes Timing.
Dehnen rund ums Fußballspielen
Vergleiche die Katalogeinheit vor dem Fußball mit der danach. Die Vorbereitungs- und Cool-down-Sequenzen haben ihre eigene Bewegungsreihenfolge und ihr eigenes Timing.
Dehnen rund ums Wandern
Vergleiche die Katalogeinheit vor dem Wandern mit der danach. Die Vorbereitungs- und Cool-down-Sequenzen haben ihre eigene Bewegungsreihenfolge und ihr eigenes Timing.
Dehnen rund ums Rudern
Vergleiche die Katalogeinheit vor dem Rudern mit der danach. Die Vorbereitungs- und Cool-down-Sequenzen haben ihre eigene Bewegungsreihenfolge und ihr eigenes Timing.
Dehnen rund ums Laufen
Vergleiche die Katalogeinheit vor dem Laufen mit der danach. Die Vorbereitungs- und Cool-down-Sequenzen haben ihre eigene Bewegungsreihenfolge und ihr eigenes Timing.
Dehnen rund ums Schwimmen
Vergleiche die Katalogeinheit vor dem Schwimmen mit der danach. Die Vorbereitungs- und Cool-down-Sequenzen haben ihre eigene Bewegungsreihenfolge und ihr eigenes Timing.
Bewegung für Wintersport
Skifahren und Snowboarden haben separate Katalogroutinen. Vergleiche die Vorbereitungs- und Nach-der-Aktivität-Sequenz für die Aktivität, die du tatsächlich machen willst.
Eine vollständige Routine wählen · Eine Bewegung lernen
Angeleitete Dehnübungen für unterwegs.
