Schulterstand
Fokus: Schultern, Rumpf.
- Lege dich auf den Rücken und hebe deine Beine zur Decke.
- Hebe kontrolliert deine Hüften und stütze deinen Rücken mit den Händen.
- Stütze deine Ellbogen auf der Matte ab und strecke dich nach oben.
- Senke Rücken und Beine langsam zum Lösen ab.
Hilfreicher Hinweis
Halte den Kopf ruhig; drehe den Nacken in der Position nicht.
Sanfter machen
Für weniger Intensität lasse deine Hüften auf dem Boden und lege die Beine stattdessen an die Wand.
Vorsichtsmaßnahmen
Lerne diese fortgeschrittene Pose mit einer Anleitung. Vermeide sie bei Nacken- oder Rückenverletzungen, Bluthochdruck oder wenn Umkehrhaltungen ausgeschlossen sind. Gehe langsam aus der Position.
