Hocke halten
Fokus: Oberschenkel, Gesäß, Rumpf.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Beuge die Knie und schiebe die Hüfte zurück in eine angenehme Hocke.
- Halte mit gehobener Brust, dann richte dich langsam auf.
Hilfreicher Hinweis
Lass die Fersen am Boden und die Knie in Linie mit den Füßen.
Sanfter machen
Für weniger Intensität gehe nur leicht in die Hocke und halte dich an einer festen Unterstützung fest.
Vorsichtsmaßnahmen
Frag zuerst eine Fachperson, wenn du Knie- oder unteren Rückenprobleme hast. Wähle eine bequeme Hocktiefe.
