Crunch-Halten
Fokus: Rumpf.
- Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach aufgestellt.
- Spanne deinen Bauch an und hebe Kopf und Schultern leicht an.
- Strecke die Arme zu den Knien und halte.
- Senke langsam wieder ab.
Hilfreicher Hinweis
Halte deinen unteren Rücken auf der Matte und deinen Nacken lang.
Sanfter machen
Für weniger Intensität halte Kopf und Schultern näher zur Matte und strecke dich nur ein wenig.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeide Belastung im Nacken. Stütze deinen Kopf bei Bedarf leicht ab und bewege dich langsam.
