Plank mit Beinheben auf dem Ellenbogen
Fokus: Rumpf, Gesäß, Schultern.
- Beginne im Unterarmstütz, Ellbogen unter den Schultern.
- Hebe ein Bein bis etwa Hüfthöhe.
- Halte die Hüften auf einer Linie, senke das Bein, dann wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte deinen Rücken lang und hebe das Bein nicht zu hoch.
Sanfter machen
Für weniger Intensität setze beide Knie auf die Matte und halte beide Arme gestützt.
Vorsichtsmaßnahmen
Halte die Hüften gerade und vermeide ein Hohlkreuz.
