Schmetterlingssitz (gebeugt)
Fokus: Hüften, innere Oberschenkel, Rücken.
- Setze dich mit den Fußsohlen aneinander und den Knien offen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und strecke die Arme voraus.
- Halte in einer angenehmen Dehnung und atme.
Hilfreicher Hinweis
Halte deinen Rücken lang und lass die Knie entspannt, ohne sie herunterzudrücken.
Sanfter machen
Für weniger Intensität unterstütze deine Knie mit Kissen und stelle die Füße weiter weg von den Hüften.
Vorsichtsmaßnahmen
Geh nicht in die Vorbeuge, wenn Hüfte oder Knie unangenehm sind. Höre bei Schmerzen sofort auf.
