Bird Dog
Fokus: Rumpf, Rücken, Gesäß.
- Starte auf Händen und Knien.
- Strecke einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten.
- Halte Hüften und Rücken gerade.
- Langsam absenken und Seite wechseln.
Hilfreicher Hinweis
Strecke dich nach außen, nicht unbedingt nach oben.
Sanfter machen
Für weniger Intensität bewege nur ein Gliedmaß auf einmal oder lasse die Zehen über den Boden gleiten.
Vorsichtsmaßnahmen
Lass deinen unteren Rücken nicht durchhängen oder verdrehen; halte den Bauch angespannt.
