Spagat nach vorne
Fokus: Oberschenkelrückseiten, Hüftbeuger.
- Beginne im tiefen Ausfallschritt mit den Händen zur Unterstützung neben dir.
- Schiebe langsam die vordere Ferse nach vorne und das hintere Bein weiter zurück.
- Senke dich nur so weit ab, wie du noch Kontrolle hast, und halte die Hüften nach vorne ausgerichtet.
- Stütze dich auf die Hände, um langsam herauszukommen, und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Nutze Hilfsmittel unter deinen Händen und strebe nicht zum Boden.
Sanfter machen
Für weniger Intensität bleibe in einem kurzen Ausfallschritt, setze die Hände auf Blöcke und beuge beide Knie leicht.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeide es, einen Spagat zu erzwingen. Hole zuerst fachlichen Rat ein, wenn du verletzt bist oder eine Erkrankung hast.
