Fahrrad-Crunch-Halte
Fokus: Rumpf, Seiten.
- Lege dich auf den Rücken, Hände locker hinter den Kopf.
- Hebe Schultern an und führe ein Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
- Strecke das andere Bein und halte die Drehung.
- Langsam lösen und Seite wechseln.
Hilfreicher Hinweis
Drehe dich aus dem Brustkorb; ziehe nicht am Kopf.
Sanfter machen
Für weniger Intensität lasse den Kopf unten und verkürze das Ausstrecken des Beins.
Vorsichtsmaßnahmen
Halte deinen unteren Rücken auf der Matte und vermeide ruckartige Bewegungen beim Drehen.
